Основные стойки в ушу

МАБУ

Стопы параллельны друг другу. Ноги согнуты в коленном суставе под прямым углом. Таз вы­веден вперёд. Бёдра параллельны полу. Ягодицы напряжены и находятся на уровне коленного сустава. Спереди позиция напоминает трапецию. Корпус выпрямлен в грудном и поясничном отделе позвоноч­ника и вертикален. Плечевой сустав естественно опущен вниз.

ОШИБКИ:

1) позиция «провалена» — таз опущен слишком низко;

2) стопы не параллельны друг другу;

3) спина прогибается в пояснич­ном отделе позвоночника, таз не выведен вперёд;

4) голени «зава­лены» внутрь;

5) корпус наклонён вперёд;

6) плечевой пояс напряжён.

ГУНБУ

Нога, находящаяся впереди согнута в коленном суставе под углом 90 градусов. Носок развёрнут вперёд. Стопа плотно прижата к полу. Ягодицы на уровне коленного сустава. Нога, находящаяся сзади вы­прямлена и напряжена. Носок развёрнут вперёд под углом 45 граду­сов. Ребро стопы прижато к полу. Тазобедренный сустав полуразвёрнут вперёд. Корпус выпрямлен в грудном отделе позвоночника и чуть наклонён вперёд.

ОШИБКИ:

1) нога, находящаяся сзади, не до конца выпрямлена в ко­ленном суставе;

2) ребро стопы ноги, находящейся сзади, не при­жато к полу;

3) носок ноги, находящейся сзади, не развёрнут вперёд;

4) тазобедренный сустав недоразвёрнут вперёд;

5) позиция недостаточно низкая;

6) нога, находящаяся впереди, согнута в ко­лене под углом значительно больше или меньше 90 градусов;

7) недостаточное расстояние между стопами;

8) корпус «завален» назад или вперёд.

ПУБУ

Нога, находя­щаяся сзади, полностью согнута в колене. Колено отведено назад. Носок ноги развёрнут в сторону-назад. Стопа полностью прижата к полу. Нога, находящаяся впереди, полностью выпрямлена в колене и напряжена. Стопа полностью прижата к полу. Носок повёрнут на себя. Вес тела на 60 процентов перенесён назад. Корпус выпрямлен в грудном отделе, полуразвёрнут вперёд и чуть наклонён.

ОШИБКИ:

1) стопы не прижаты к полу;

2) колено ноги, находящейся сзади, не отведено назад;

3) позиция недостаточно низкая;

4) нога, находящаяся впереди, согнута в колене; 5) корпус «завален» вперёд или назад.

ДУЛИБУ

Опорная нога выпрямлена в колене и напряжена. Вторая нога поднята выше уровня поясницы и согнута в колене под острым углом. Носок ноги оттянут вниз таким образом, что находится на одной линии с голенью. Голень перпендикулярна полу. Корпус выпрямлен в поясничном и грудном отделе.

ОШИБКИ:

1) колено поднятой ноги ниже уровня поясницы;

2) носок не оттянут вниз;

3) опорная нога не выпрямлена.

СЮЙБУ

В этой позиции вес тела на 90 процентов смещён на ногу, находящуюся сзади и согнутую в колене под прямым углом. Колено ноги полуразвёрнуто вперёд. Носок ноги раз­вёрнут вперёд под углом 45 градусов. Нога, находящаяся впереди, чуть согнута в колене и выведена вперёд. Носок оттянут и касается по­ла, подъём стопы находится с голенью на одной линии. Корпус полуразвёрнут вперёд, выпрямлен в грудном и поясничном отделе позвоночника.

ОШИБКИ:

1) позиция «провалена» — таз опущен слишком низко;

2) стопа ноги, находящейся сзади, недоразвёрнута вперёд;

3) спина прогибается в поясничном отделе позвоночника, таз не выведен вперёд;

4) колено ноги, находящейся впереди, «завалено» внутрь;

5) корпус наклонён вперёд;

6) плечевой пояс напряжён;

7) вес те­ла перенесён на ногу, находящуюся впереди;

8) корпус и тазобедренный сустав недоразвёрнуты вперёд.

СЕБУ

Из положения ноги на шири­не плеч согните обе ноги в коленях и, скручивая корпус, опуститесь вниз. Стопа ноги, находящейся впереди, разворачивается в сторону, ягодичная мышца прижата к пятке, находящейся сзади ноги. Корпус выпрямлен и полуразвёрнут в поясничном отделе позвоночника. Пят­ка ноги, находящейся сзади оторвана от пола. Нога полностью согну­та в коленном суставе. Вес тела равномерно распределён на обе но­ги.

ОШИБКИ:

1) стопа ноги, находящейся впереди, не развёрнута в сто­рону;

2) колено ноги, находящейся сзад,и, согнуто не полностью;

3) корпус недоразвёрнут в пояснице;

4) корпус «завален» вперёд или назад.