Ступени Содружества

Здесь представлены составляющие ступеней, а также нормативы, необходимые для сдачи на определенную ступень.

Структура ступеней Содружества:

1-я ступень — Уважение (открытость, искренность, внимательность)

2-я ступень — Настойчивость (спокойствие, уверенность, целеустремлённость)

3-я ступень — Смелость (собранность, бдительность, адекватность)

4-я ступень — Ответственность (честность, правдивость, порядочность)

5-я ступень — Решительность (активность, предусмотрительность, целесообразность)

6-я ступень — Сознательность (чуткость, лёгкость, интуитивность)

7-я ступень — Достоинство (верность, стойкость, благодарность)

8-я ступень — Доблесть (одухотворённость, мудрость, всемогущество)

9-я ступень — Честь (ярость, строгость, справедливость)

Девиз Содружества:

Вера в себя – это источник знаний и сил.

Моё поведение – это лицо моей семьи.

Моё слово – это закон для меня.

Я творец и созидатель своей судьбы.

Кодекс первой ступени «Уважение»:

Правило 1. Наше единство в дружбе.

Правило 2. Мои дела и поступки сердечны и бескорыстны.

Правило 3. Я внимателен к своим словам и поступкам.

Правило 4. Я живу в созвучии с природой и с самим собой.

Правило 5. Я уважаю традиции боевых искусств.

Наверх

1 ступень «Уважение» (от 7 лет и старше)

  1. Ответы на вопросы по теме «Уважение»
  2. Спонтанный танец (уважение)
  3. Отжимания — 5 раз
  4. Подъем туловища в сед – 10 раз
  5. Приседания – 20 раз

Наверх

2 ступень «Настойчивость»

  1. Ответы на вопросы по теме «Настойчивость»
  2. Спонтанный танец (настойчивость)
  3. Отжимания – 10 раз
  4. Приседания на двух ногах – 25 раз
  5. Подъем туловища в сед – 15 раз
  6. Мабу, удержание в позиции – 20 сек
  7. Статические упражнения: «ласточка», «целеустремленность»

Наверх

3 ступень «Смелость»

  1. Ответы на вопросы по теме «Смелость»
  2. Спонтанный танец (смелость)
  3. Отжимания – 15 раз
  4. Приседания на двух ногах – 30 раз
  5. Подъем туловища в сед – 20 раз
  6. Мабу, удержание в позиции – 30 сек
  7. Планка на кулаках – 20 сек
  8. Мини-акробатика
    • кувырок вперед короткий с группировкой
    • кувырок через плечо назад
    • кувырок через плечо вперед
    • колесо
    • падение вперед на руки с позиции стоя на ногах
    • падение назад на спину

Наверх

4 ступень «Ответственность»

  1. Ответы на вопросы по теме «Ответственность»
  2. Спонтанный танец (ответственность)
  3. Отжимания – 20 раз
  4. Упражнение «книжка» – 15 раз
  5. Бёрпи – 10 раз
  6. Мабу, удержание в позиции – 40 сек
  7. Планка на кулаках – 30 сек
  8. Шпагаты (поперечный и продольный)

Наверх

5 ступень «Решительность»

  1. Ответы на вопросы по теме «Решительность»
  2. Спонтанный танец (решительность)
  3. Отжимания — 25 раз (мальчики), 20 раз (девочки)
  4. Упражнение «книжка» – 20 раз
  5. Бёрпи – 15 раз
  6. Мабу, удержание в позиции – 50 сек
  7. Планка на кулаках – 40 сек
  8. Физико-силовой комплекс на укрепление суставов

Наверх

6 ступень «Сознательность»

  1. Ответы на вопросы по теме «Сознательность»
  2. Спонтанный танец (сознательность)
  3. Отжимания — 30 раз (мальчики), 20 раз (девочки)
  4. Упражнение «книжка» — 25 раз
  5. Бёрпи — 20 раз
  6. Мабу, удержание в позиции – 60 сек
  7. Планка на кулаках – 50 сек

Наверх

7 ступень «Достоинство» (от 12 лет и старше)

  1. Ответы на вопросы по теме «Достоинство»
  2. Спонтанный танец (достоинство)
  3. Отжимания (локти назад) — 15 раз (мальчики), 10 раз (девочки)
  4. Прыжки вверх из позиции сидя на корточках на 360 градусов и с приземлением в туже позицию с прямой спиной, не касаясь руками и коленями пола — 10 раз
  5. Упражнение «книжка» — 30 раз
  6. Мабу, удержание в позиции – 70 сек
  7. Планка на кулаках – 60 сек
  8. Подтягивание на перекладине —  1 раз (мальчики)
  9. Основы бальных танцев без пары (вальс, ча ча ча, румба, самба, рок-н-ролл)
  10. Самопоставленный комплекс боевого искусства без оружия (не менее 40 сек.)

Наверх

8 ступень «Доблесть»

  1. Ответы на вопросы по теме «Доблесть»
  2. Спонтанный танец (доблесть)
  3. Отжимания (локти назад) — 20 раз (мальчики), 15 раз (девочки)
  4. Прыжки вверх из позиции сидя на корточках на 360 градусов и с приземлением в туже позицию с прямой спиной, не касаясь руками и коленями пола – 12 раз
  5. Упражнение «книжка» — 30 раз
  6. Подтягивание на перекладине – 3 раз (мальчики)
  7. Мабу, удержание в позиции – 80 сек
  8. Планка на кулаках – 70 сек
  9. Танец в паре (любой из бальных танцев) – домашняя заготовка
  10. Самопоставленный комплекс боевого искусства с любым оружием (не менее 40 сек.)

Наверх

9 ступень «Честь»

  1. Ответы на вопросы по теме «Честь»
  2. Спонтанный танец (честь)
  3. Отжимания (локти назад на кулаках) — 25 раз (мальчики), 15 раз (девочки)
  4. Прыжки вверх из позиции сидя на корточках на 360 градусов и с приземлением в туже позицию с прямой спиной, не касаясь руками и коленями пола – 15 раз
  5. Упражнение «книжка» – 30 раз
  6. Подтягивание на перекладине —  5 раз (мальчики)
  7. Мабу, удержание в позиции – 90 сек
  8. Самопоставленный Дуйлянь без оружия или с оружием
  9. Посещение бала корпорации «Развитие и совершенствование» в течение учебного года